筋肉の成長について
目次
- 筋肉は何が原因で大きくなるのか
- 筋肉はなぜ休息が必要なのか
- パーソナルトトレーニング頻度と筋肉の成長
- 軽い重量でのトレーニングでも筋肉は成長するのか
- まとめ
筋肉の成長について
この記事を読んでわかること
- 筋肉の成長のメカニズム
- 低重量？高重量？筋肉の成長に違いはあるのか
- なぜ筋肉に休息が必要なのか
筋肉は何が原因で大きくなるのか
筋肉は、トレーニングによって微小なダメージを受けることで成長します。このダメージは、筋肉に存在するタンパク質の中でも特に重要な「筋肉タンパク質」に影響を与え、筋肉が修復されると同時に増加します。
筋肉はなぜ休息が必要なのか
トレーニングによって筋肉が疲れると、筋肉タンパク質が減少し、ダメージが修復されることで成長します。しかし、筋肉には一定の回復時間が必要で、この時間中に十分な休息をとらないと、筋肉は疲れた状態のままで成長することができません。
トレーニング頻度と筋肉の成長
最近の研究によると、筋肉を効果的に成長させるためには、一回のトレーニングで大量の負荷をかけるよりも、より頻繁なトレーニングを行う方が良いとされています。つまり、週に2〜3回のトレーニングよりも、週に4〜5回のトレーニングを行う方がより筋肉の成長につながるとされています。
軽い重量でのトレーニングでも筋肉は成長する
トレーニングにおいて、高い重量を扱うことは大切ですが、最近の研究によると、軽い重量を使って高い回数のトレーニングを行うことでも筋肉は成長するとされています。これは、軽い重量でも筋肉に負荷をかけることができ、重量が重くなるまでに筋肉が十分に疲れることができるためです。
いかがでしたか？ 軽い重量でも筋肉は大きくなるのは少し嬉しいような、嬉しくないような感じですね。
このようにこのブログでは最新のフィットネスに関する内容を発信していきます。
ここまで読んで下さり、有難うございます。
船谷 健太（Funatani kenta） 1997年、岐阜県で生まれる。 4歳から22歳までサッカーを、15歳から現在に至るまで筋力トレーニングに励む。
パーソナルトレーナーの経験を積むうちに「もっと多くの方に健康の知識を普及させたい」と思い、誰もが身近な人の健康を支えられる社会をつくる会社、トレーナーシップを起業。 パーソナルジム経営やフリーランスのトレーナーとして大手ジムで活動。 正しい健康の知識をより多く伝えるため、パーソナルトレーナー育成の指導にも注力している。
トレーナーシップHPはこちら https://trainership.jp/
